লিকি গাট থেকে জটিল রোগ : ৫ম ও শেষ পর্ব
লিকি গাট কিভাবে ভাল করবেন?
লিকি গাট সহ যাবতীয় পেটের সমস্যা দূর করতে 5R প্রোটোকল মেনে চলুন।
The 5R Protocol :
1. Remove : যেসব খাদ্য ও ফ্যাক্টর অন্ত্রের গাত্রে ইনফ্লেমেশন বা প্রদাহ সৃষ্টি করে তা দূর করা।
– গম, লালভাত, বিন, ডাল, সয়াবিন
– রিফাইন সিড অয়েল (সয়াবিন, ক্যানোলা, রাইস ব্রান, কর্ন অয়েল, সানফ্লাওয়ার অয়েল)
– চিনি, জুস, কোল্ড ড্রিংকস
– সকল ডেইরী প্রোডাক্ট
– প্রসেসড ফুড, ফাস্ট ফুড, বেকারি প্রোডাক্ট
– এলকোহল, তামাক
– এন্টিবায়োটিক, গ্যাস্ট্রিকের ঔষধ, পেইনকিলার NSAIDs
– ক্রনিক স্ট্রেস
– এলার্জিক খাবার – যদি কোন খাবারে এলার্জি বা সেনসিটিভিটি থাকে তবে আপাতত বাদ দিতে হবে।
2. Replace : এন্টি-ইনফ্লেমেটারি খাদ্য খাওয়া
– নদী ও সামুদ্রিক মাছ
– দেশী মুরগী ও হাঁসের মাংস
– গ্রাস-ফিড রেড মিট
– শাকসবজি ও ফলমূল
– হার্বস ও স্পাইস
– অলিভ অয়েল, কোকোনাট অয়েল
– নাটস
3. Repair : প্রদাহ নিরাময়ের জন্য বিশেষ খাবার ও সাপ্লিমেন্ট
– সামুদ্রিক তৈলাক্ত মাছ (ইলিশ, স্যামন, ম্যাকারেল, সার্ডিন ইত্যাদি)
– এন্টি-অক্সিডেন্ট (ভিটামিন এ, সি ও ই) যুক্ত খাবার
– সলিউবল ফাইবার যুক্ত সবজি বা ফল (মিষ্টি আলু, স্কোয়াশ, মিষ্টি কুমড়া, কলা)
– পর্যাপ্ত পানিপান
– Bone broth
– সাপ্লিমেন্ট : Collagen, Glutamine, ওমেগা-৩ ফিশ অয়েল, কড লিভার অয়েল, জিংক
4. Rebalance : প্রোবায়োটিক ও প্রিবায়োটিক এর মাধ্যমে গাট মাইক্রোবায়োম ব্যালেন্স ফিরিয়ে আনা
– প্রোবায়োটিক খাদ্য (raw sauerkraut, Kimchi ও অন্যান্য ফার্মেন্টেড সবজি)
– প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট
– প্রিবায়োটিক খাদ্য (ব্রুকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, রসুন, পেঁয়াজ, আদা, লিক, এসপ্যারাগাস ইত্যাদি)
5. Reintroduce
– ৩০ দিন পর এলার্জিক খাবারগুলোর মধ্য থেকে ১ টি খেতে হবে এবং দেখতে হবে কোনরূপ শারীরিক কিম্বা মানসিক বিরূপ প্রতিক্রিয়া হয় কিনা। ৩ দিন পর আরেকটা খেয়ে পরীক্ষা করতে হবে।
এছাড়া লাইফস্টাইল মডিফিকেশন করতে হবে :
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ,পর্যাপ্ত ঘুম ,স্ট্রেস কন্ট্রোল যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন করলে ভালো থাকা যাবে ।
